Коэнзим Q10: для чего нужен и как правильно принимать

Q10 — витаминоподобное вещество, которое есть в каждой клетке тела. Его главная работа — участвовать в выработке энергии (АТФ) в митохондриях и защищать клетки как антиоксидант. Организм синтезирует Q10 сам, но после 35–40 лет выработка снижается — отсюда усталость, упадок сил и более заметные признаки старения.

Небольшое количество Q10 поступает с едой — он есть в мясе, жирной рыбе, орехах и растительных маслах, но покрыть потребность только рационом сложно. Дополнительно расходуют запасы коэнзима курение, хронический стресс, интенсивные физические нагрузки и приём статинов. Поэтому с возрастом и на фоне таких факторов добавки Q10 становятся особенно актуальны.

Больше всего коэнзима — в сердечной мышце, поэтому первая зона его пользы это сердце: оно работает без остановки и потребляет много энергии, а значит особенно чувствительно к нехватке Q10. Вещество повышает энергию и выносливость, что ценят спортсмены, мягко влияет на сосуды и давление и работает на молодость кожи за счёт антиоксидантного эффекта. В комплексной поддержке сердца Q10 хорошо сочетается с омега-3 и нэттокиназой.

Q10 нужен не всем подряд, но есть ситуации, когда он особенно уместен. Это люди после 40 лет, когда собственная выработка заметно падает; те, кто принимает статины и сталкивается с мышечными болями; спортсмены и все, кто живёт в режиме высоких нагрузок и хочет быстрее восстанавливаться. Полезен коэнзим и тем, кто следит за здоровьем сердца и сосудов, а также за молодостью кожи — как часть антивозрастного ухода изнутри.

Статины — препараты для снижения холестерина — попутно блокируют синтез коэнзима Q10. Из-за этого возможны мышечные боли (миалгия) и слабость. Дополнительный приём Q10 в дозе 100–200 мг помогает компенсировать дефицит и легче переносить терапию, но решение о таком сочетании принимают вместе с врачом — самостоятельно отменять или менять схему лечения нельзя.

В добавках Q10 встречается в двух формах:

• Убихинон — окисленная, стандартная и более доступная форма. Усваивается с пищей, организм сам превращает его в активную форму.
• Убихинол — восстановленная форма, более биодоступная и мощный антиоксидант. Предпочтительнее после 40 лет и при хронических заболеваниях. Не стоит пить вечером — может бодрить.

Проще говоря: до 40 лет большинству достаточно убихинона, после — разумнее присмотреться к убихинолу, особенно если есть хронические болезни или высокие нагрузки.

Физиологически достаточная доза начинается от 30 мг, оптимальная — от 60 мг в сутки; при приёме статинов, дефиците или спортивных нагрузках берут 100–200 мг (иногда до 400 мг). Q10 жирорастворим, поэтому принимают его во время еды с жирами — так усвоение в разы выше. Время суток для убихинона роли не играет, а убихинол лучше пить в первой половине дня. Q10 принимают курсами по 1–3 месяца, эффект накопительный, поэтому ждать результата стоит через несколько недель регулярного приёма. С осторожностью — гипотоникам (Q10 способен снижать давление), при приёме антикоагулянтов, а также беременным, кормящим и детям.

В каталоге есть разные форматы: DHC Coenzyme Q10, DHC Коэнзим Q10 и витамин C, восстановленный DHC Редуцированный коэнзим Q10 (убихинол) и DHC PQQ + Q10.

Смотреть коэнзим Q10 в каталоге →

Информация в статье носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. БАДы не являются лекарственными средствами и не заменяют лечение. Приведённые дозировки — общие ориентиры: оптимальную дозу подбирайте индивидуально и перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Магазин не несёт ответственности за самостоятельный подбор дозировок и приём добавок без консультации врача.