Японские БАДы для иммунитета: рейши, фукоидан, лактоферрин и витамины

Японский подход к иммунитету заметно отличается от привычного нам. Здесь редко ищут средство «поднять иммунитет за три дня» — вместо этого в рационе десятилетиями присутствуют водоросли, ферментированные продукты и грибы, а добавки принимают курсами, как продолжение питания.

Иммунитет — не рычаг с положениями «слабый» и «сильный», а сложная система из врождённого и приобретённого звеньев. Её нельзя «поднять» — можно создать условия, в которых она работает без сбоев, и убрать то, что ей мешает.

Что мешает реально: хронический недосып, дефицит белка в рационе, дефицит витамина D и цинка, длительный стресс, гиподинамия, курение, неконтролируемые хронические заболевания.
Отдельно: если вы болеете простудами больше 6–8 раз в год, инфекции протекают тяжело или долго не проходят, есть постоянная субфебрильная температура или увеличенные лимфоузлы — это повод обследоваться у врача, а не подбирать добавки.

Добавки уместны в другой роли: закрыть подтверждённые дефициты и добавить компоненты с иммуномодулирующим потенциалом в сезон повышенной нагрузки.

Фукоидан — сульфатированный полисахарид из бурых водорослей. Японский эталонный источник — мозуку (Cladosiphon okamuranus) с Окинавы; используют также вакаме и фукус.

Что показали исследования на людях: в рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом пилотном исследовании окинавский мозуку-фукоидан влиял на активность NK-клеток — натуральных киллеров, отвечающих за первую линию противовирусной и противоопухолевой защиты. В открытых работах при приёме порядка 1–2,5 г в сутки фиксировали рост активности NK-клеток и смещение баланса Th1/Th2 в сторону клеточного иммунитета. Выборки в этих исследованиях небольшие, поэтому выводы стоит считать обнадёживающими, но предварительными.

Важное предостережение: фукоидан обладает антикоагулянтной активностью — по структуре он родственен гепарину. При приёме препаратов, разжижающих кровь, и перед операциями его приём нужно обсуждать с врачом.

В каталоге: Orihiro Фукоидан — концентрированный экстракт мозуку; Minami Экстракт фукоидана — форма с повышенной концентрацией.

Рейши (Ganoderma lucidum), он же маннэнтакэ — «гриб бессмертия» в традиции восточной медицины. Действующие компоненты — бета-глюканы и тритерпены. В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании у здоровых взрослых 84-дневный приём бета-глюкана из рейши сопровождался ростом популяций T-лимфоцитов (CD3+, CD4+, CD8+), улучшением соотношения CD4/CD8, увеличением числа и активности NK-клеток и повышением уровня иммуноглобулина A. Переносимость была хорошей, показатели функции печени и почек не менялись.

Агарик бразильский (Agaricus blazei) — ещё один источник бета-глюканов, в Японии популярный не меньше рейши.
В каталоге: DHC Гриб Рейши для иммунитета, Orihiro Агарик, Fine Japan Фукоидан и Агарикус — двойная формула «водоросль + гриб».

Осторожность: рейши тоже может влиять на свёртываемость крови и на уровень глюкозы, поэтому при приёме антикоагулянтов и сахароснижающих препаратов нужна консультация врача.

Лактоферрин — железосвязывающий гликопротеин из молока, слёзной жидкости и других секретов. Он связывает железо, лишая бактерии ресурса для роста, обладает прямой противомикробной активностью и модулирует воспалительный ответ.

Систематический обзор с метаанализом 25 исследований показал: у взрослых приём лактоферрина снижал хотя бы один системный маркер воспаления в 8 из 13 работ, а показатели иммунной функции улучшались в 6 из 8 работ. Данные по профилактике респираторных инфекций менее однозначны — оптимальные дозировки и группы, которым это даёт наибольшую пользу, ещё определяются.

Логичная связка — лактоферрин с пробиотическими культурами, потому что значительная часть иммунной ткани сосредоточена в кишечнике: Orihiro Лактобактерии и лактоферрин, Bamps Лактис с экстрактом лактобактерий.

Отдельно стоит Kowa The Guard a3 — пробиотическая формула защиты от японского фармпроизводителя.

Витамин D — единственный нутриент из списка, дефицит которого действительно распространён и напрямую связан с работой иммунной системы: рецепторы к нему есть на большинстве иммунных клеток. В северных широтах дефицит встречается у большей части населения в холодный сезон. Разумный шаг — сдать анализ на 25(OH)D и подбирать дозу от результата, а не наугад: DHC Витамин D3, Fancl Дневная доза витамина D, детский формат — Unimat Riken Zoo Витамин D.

Витамин C не предотвращает простуду у обычного человека — это надёжно показано в исследованиях. Что он делает: при регулярном приёме немного сокращает длительность эпизода, и заметнее всего эффект у людей с высокими физическими нагрузками. Начинать пить его в день, когда уже заболели, малоэффективно: DHC Витамин C, DHC Витамин C 1000 мг, Orihiro Витамин C со вкусом лимона.

Цинк участвует в созревании иммунных клеток и при дефиците заметно влияет на восприимчивость к инфекциям: DHC Цинк, хром, селен.

Вся категория — в подборке японских БАДов для иммунитета.

Схема:

1. Начните с базы. Витамин D по результату анализа — круглый год в наших широтах. Это первое, а не последнее.
2. Добавьте одно «специальное» направление. Фукоидан, гриб или лактоферрин — что-то одно, курсом 1–3 месяца, а не всё сразу.
3. Не совмещайте два антикоагулянтных компонента. Фукоидан и рейши работают в одну сторону; вместе с наттокиназой или разжижающими препаратами это уже риск.
4. Держите сезонность. Осень и зима — время активной поддержки, летом можно ограничиться базой.
5. Не забывайте про фундамент. Семь-восемь часов сна, достаточное количество белка, движение и вакцинация против гриппа дают иммунитету больше, чем любая формула из этого списка.

БАД не является лекарственным средством. Фукоидан и экстракты грибов могут влиять на свёртываемость крови — при приёме антикоагулянтов и перед операциями обязательна консультация врача. При частых и тяжело протекающих инфекциях обратитесь к специалисту.