Коллаген: для чего нужен и как правильно принимать

Коллаген — главный белок соединительной ткани. Из него во многом построены кожа, суставы, хрящи, сосуды и кости, а отвечает он за их прочность и упругость. Примерно после 25 лет организм синтезирует коллаген всё медленнее — около 1% в год, и к 45 годам его уровень падает заметно.

Отсюда первые морщины, сухость кожи, ломкие ногти и хруст в суставах. Восполнить дефицит только едой сложно, поэтому в ход идут добавки с гидролизованным коллагеном (коллагеновыми пептидами) — это расщеплённая форма, которая усваивается лучше всего.

Больше всего коллаген ценят за кожу: при регулярном приёме повышается упругость и увлажнённость, кожа выглядит более гладкой. Заметен эффект для волос и ногтей — они становятся крепче.

Вторая большая зона — суставы и хрящи: коллаген поддерживает их подвижность и амортизацию, поэтому его часто принимают спортсмены и люди с нагрузкой на колени. Не стоит забывать и про сосуды, кости и стенки кишечника — коллаген входит в состав всех этих тканей. Для красоты кожи его хорошо сочетать с омега-3 и антиоксидантом коэнзимом Q10.

В организме преобладает коллаген I, II и III типов, и в добавках они работают по-разному. Тип I и III — это про кожу, волосы, ногти и сосуды, их выбирают для упругости и молодости. Тип II содержится в хрящах, поэтому его берут в первую очередь для суставов. Японский морской коллаген — это в основном тип I в форме мелких пептидов, чем и объясняется его популярность в бьюти-задачах. Если цель — суставы, ищите формулы с коллагеном II типа или комплексы, где коллаген идёт вместе с глюкозамином и хондроитином.

Форма влияет на дозировку и удобство, а не на саму пользу — выбирайте под свой образ жизни:

• Порошок — оптимален по дозировке, в одной порции много пептидов; растворяется в воде, соке или смузи. Пример — Meiji Amino Collagen и Asahi Perfect Collagen Powder.
• Таблетки и жевательные — удобно брать с собой, но доза в порции обычно меньше. Например, Orihiro коллаген в таблетках или DHC Коллаген.
• Питьевой и желе — готовая порция с приятным вкусом, ничего не нужно размешивать. Пример — Earth Collagen C Jelly Peach.

Японские производители используют морской (рыбный) коллаген — он усваивается лучше животного, а строгий контроль качества убирает посторонний запах.

Рабочая суточная доза гидролизованного коллагена — от 2,5 до 10 г: для кожи и волос достаточно около 5 г, для суставов берут ближе к 10 г. Хорошо, если в составе есть витамин C — он активирует синтез собственного коллагена; часто его уже добавляют в формулу.

По времени приёма данные расходятся: часть специалистов считает, что момент не важен, другие советуют пить натощак утром или перед сном. Сходятся в одном — кофе, молоко и жирная пища могут снижать усвоение пептидов, поэтому коллаген лучше принимать отдельно. Усиливают эффект витамин C, цинк, медь и гиалуроновая кислота, а биотин добавляют для волос и ногтей — нередко всё это уже есть в готовой формуле. Курс — минимум 8 недель, оптимально 3 месяца, затем перерыв: коллаген работает накопительно, и первые видимые изменения кожи появляются спустя 1–2 месяца регулярного приёма. С осторожностью: при беременности и лактации, желче- и мочекаменной болезни, склонности к тромбозам — сначала к врачу.

В каталоге japanbazar.ru собран японский коллаген во всех формах — от порошка и таблеток до питьевого желе, в том числе Fancl Deep Charge Collagen с низкомолекулярной формулой.

Смотреть весь коллаген из Японии в каталоге →

Информация в статье носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. БАДы не являются лекарственными средствами и не заменяют лечение. Приведённые дозировки — общие ориентиры: оптимальную дозу подбирайте индивидуально и перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Магазин не несёт ответственности за самостоятельный подбор дозировок и приём добавок без консультации врача.